bcaa noc

26.05.2010 Dzień treningowy Trening Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 6 -100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6 -60kg(nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia) 3. Wyciskanie na maszynie 4s 8- 180kg 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6- 6 sztabek 5. Wspięcia na palce 4s 12pow 80kg sztanga Ogólnie trening udany ale jak wracałem do domu coś mnie [...]

PIĄTEK 29.05.2010 Dzień treningowy TRENING Interwały 30 min Trucht i przechodziłem do biegu wahadłowego 10x10 DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos- sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek, IV-pos(przed treningowy) [...]

SOBOTA 30.05.2010 Dzień treningowy TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20kg -20pow A2: Prostowanie nóg w siadzie 10sztabek 20pow A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz –odważnik 30kg -20pow A4: Uginanie nóg leżąc 8sztabek -20pow A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół-20pow B1: Wyciskanie sztangi siedząc -50kg [...]

WTOREK 01.06.2010 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING Push: 1. Pompki na poręczach 5s +10kg 10,10,10,6,4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 70kg po 6 pow 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8pow 25kg hantla 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s -8pow 70kg 5. Francuz sztangą leżąc 4s 8- 35kg DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z [...]

SOBOTA 12.VI.2010 DT TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20kg -20pow A2: Prostowanie nóg w siadzie 10sztabek 20pow A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz -odważnik 30kg -20pow A4: Uginanie nóg leżąc 8sztabek -20pow A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół-20pow B1: Wyciskanie sztangi siedząc -50kg -20pow B3: Ściąganie drążka do [...]

PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu - Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku + prostowanie nóg na krześle 4 serie 10+15 pow (80kg+ 10 sztabek) 2.Uginanie nóg leżąc + wykroki ze sztangą – 4 serie po 15+ 8(na nogę) pow (8 sztabek + 60kg) 3.Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 6 pow(200kg) [...]

WTOREK 15.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4-6km Popołudniu – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 [...]

PONIEDZIAŁEK 21.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu - Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku + prostowanie nóg na krześle 4 serie 10+15 pow 2.Uginanie nóg leżąc + wykroki ze sztangą – 4 serie po 15+ 8(na nogę) pow 3.Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 6 pow 4.Wspięcia na palce 4 s po 20 pow 5.Unoszenie nóg w [...]

WTOREK 22.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 8 km Popołudniu – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 s [...]

ŚRODA 23.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 25 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)( 15 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania młotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 pow (40+ 10 sztabek+12,5kg) [...]

Dzień 69 (poniedziałek) – klatka – biceps Na początku przepraszam za brak wypisek – sesja , pisanie pracy mgr i robota W poniedziałek nadwyrężyłem(?) bark. Ławka w czasie, gdy wyciskałem hantle bujała się , przez co w pewnym momencie stracilem równowagę. Efekt – bolący bark, nie przespana noc z poniedziałku na wtorek i dylemat co teraz ??!! Dieta [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 66# NOGI Od tyg. nasilił się ból szyi do tego stopnia, że ciężko mi było zasnać, a pozniej i tak budziłem się po kilka razy w ciągu nocy. Wczoraj w koncu pojechałem na masaż i jest o niebo lepiej. Miałem podobno zablokowane pare kręgów. Dziś pierwsza przespana noc !! Szyja delikatnie boli, ale bez porownania z tym co było [...]

Dieta: http://img651.imageshack.us/img651/6892/dieta20120430.png Skonczyło mi sie WPC, musze uzupełnic zapasy na dniach. Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 6x21/6x25/6x29/6x33/15x23 1b. Podciągnie nachwyt szeroko 11xCC/9xCC/10xCC/8xCC/6xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x10/10x15/10x20/15x5 2b. Wiosło [...]

ok, od dzisiaj rozkład makro wyglądać będzie tak DT - 210 / 50 / 550 1. 35g B + 35g T 2. 35g B + 110g WW + 5g T 3. 35g B + 70g WW + 5g T 4. 1h przed treningiem - 35g B + 110g WW (20g z owoców) + 5g T TRENING 30g BCAA + 45g CARBO + 10g kreatyny 5. Od razu po treningu - 35g B + 110g WW (20g z owoców, 45g złożone, 45g proste) 6. [...]

dzieki - to nieco rozjaśniło mi w głowie, postanowiłem zmodyfikować suplementację aminokwasami: rano: glutamina (+CM3) przed treningiem: BCAA (cała dzienna dawka czyli 10 kaps.) po treningu: glutamina (+vitargo+CM3) na noc: glutamina oczywiście przy tym dieta wspomagana Whey100 druga opcja to rozdzielenie BCAA na 5 kaps. przed i 5 po treningu jak [...]

[...] snaidaniu po poludniu 1 porcja Storma na noc: czm 5-10g glutaminy shake proteinowy dzien treningowy rano: 5-10 g glutaminy storm po snaidaniu omega przed treningiem shock 8g bcaa po treningu bcaa 8g storm pozneij carbo+izolat na noc shake bialkowy czm glutamina 5-10g omegi nie widze sensu tyle ladowac, podobnie czm z racji na dostarczanie tego z [...]

ja jem smaczne sniadanie. pozniej z 6 obiadow konkretnych i na noc tunczyk. z supli bedzie bialko po treningu i na noc. bcaa+gluta przed i po treningu. witaminy na full. narazie rozkminiam cykl jaki zrobic.

[...] - 650g produktu weglowodaniwego i 800 - 900g piersi. Dzielę to zazwyczaj na 5 posiłków gdzie staram sie dac najwieksza pule wegli po treningu :-) Do tego dochodzi 20 - 30g bcaa na treningach, porcja izolatu w ciagu dnia. Na noc w ostatnim posiłku staram się dawać trochę mniej białka a głównie wegle ;-) Na noc idzie jeszcze magnez z potasen, [...]

[...] suplementow. Zastanawialem sie nad kupnem aminokwasow calodziennych (amino 2700 universala) i stosowaniem ich do posilkow ktore mam mozliwosc zjesc, bialka-miedzy posilkami, bcaa(przed i po treningu) oraz myslalem tez nad kupnem bialka na noc(kazeina). Prosze o wskazowki pozdrawiam serdecznie i dziekuje za odpowiedz. Mam jednoczesnie nadzieje ze [...]

[...] zwiększaj do 40 minut. Koniecznie wtedy załatw sobie BCAA np. BCAA powder, BCAA G-FORCE i dodaj: 5 gram BCAA przed Treningiem Siłowym 5 gram BCAA między Treningami 5 gram BCAA po treningu Cario 5 gram czystego bcaa , będziesz musiał spojrzeć na etykietkę ile gram proszku zawiera 5 gram bcaa lub ile kapsułek czy tabletek to 5 gram. Pozdrawiam